trening lydek

Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]

[...] -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening mocniejszy, drugi słabszy - i MUSI byc słabszy Poniedzialek: * Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

jutro mam wolne czyli w srode :P mam zrobic tten trening co na ten dzien wypada Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Zrobic ten trening :P

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]

[...] jak długo, i nie bardzo wiedziałam ile to jest dla mnie to co sobie zabrałam ;-) ) - ale zajęcia fajne... chyba się jeszcze przejdę... a po zajęciach zrobiłam zaplanowany trening, co nie było tak do końca chyba mądre, ale nie udało mi się inaczej czasowo zorganizować... Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 12 35kgx10 35x10 35kg x 16 35kgx10 35x8 [...]

[...] 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 14 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki [...]

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

[...] sezonie postanowiłam rozpocząć sezon grillowy... i przy okazji nowe przysłowie " Gość w dom - mięsa mniej" ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c5c4351c5a4806a7548eed323be952.jpg treningu nie było, z powodu gościa, ale co się odwlekło to w niedzielę ;-) weekend miski czyste - nieplanowane, semi vege ( karkówka - reszta - w sobotę, ryba w niedzielę ) [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Oba cwiczenia w seriach łączonych Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój ostatni trening w tym roku.Po świętach wyjezdzam na tygodniowy wypoczynek.Do treningów i dziennika wracam w styczniu.Zyczę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!! [...]

[...] (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" ) Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w porządku. Byłem strasznie zmęczony (zwiechy, ziewanie) i postawił mnie na nogi [...]

[...] i ciągle coś mi we mnie nie pasuję, ale chyba o to chodzi w kulturystyce,aby cały czas ulepszać swoją sylwetkę. Pozdrawiam. Ps.dzisiaj najgorszy dzień... minimum węgli i czuję się miętki jak naleśnik, a jeszcze trzeba zrobić mega konkret trening pleców,tricepsów oraz łydek No ale od jutra ładuje węgle i z dnia na dzień powinno być coraz lepiej.

[...] do poleconego przez koleżankę fizjoterapeuty. Termin mam na 2 listopada dopiero, zastanawiam się czy rentgen miednicy sobie robić czy to tylko po urazach się robi. Relacja z treningu Joga 50min Trening z dla początkujących z piłka Rozgrzewka 1,5 kg wyciskanie sztangielek płasko 3kgx15 3kgx15 francuzkie wyciskanie [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów i łydek.Natomiast jutro jadę do Torunia na trening nóg,także postaram się też o jakiś krótki filmik.Waga na dzień dzisiejszy to 112,6kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg 1x6 160kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg -wyciskanie hantli [...]

[...] to będę tyrał wszystkich, którzy twierdzą, że łydek nie można rozbudować, bo moje naprawdę wiedzą co znaczy stawiać desperacki opór wszelkim przyrostom. Dziś będzie ostatni trening masowca. Planowałem sesję zdjęciową, ale Knife niepokojąco milczy, więc nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Niezależnie od tego, w weekend nastąpi oficjalne ważenie i [...]

[...] Klata + brzuch Sobota:Miesnie grzbietu(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie Miesnie naramienne(2ćwiczenia po 3 serie) Wiem ze ****a tu podaje ale to pobieznie jutro jak bede mial wiecej czasu wrzuce caly trening... Szukalem w necie linka jakiegos ale **** nic nie ma Kto czytal kifa ten wie Zmieniony przez - kenioosd w dniu 2009-05-24 11:40:18

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

Piątek: aero: urbanjog dystans:3km czas:15min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 40 x8/45 x8/50 x6/55 x6 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 30 [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Wtorek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i [...]